La microbiota intestinal es un complejo ecosistema integrado por microorganismos, los cuales mantienen un equilibrio entre bacterias buenas y malas. No obstante, cuando se incrementa la presencia de bacterias malas es cuando se produce la disbiosis.
¿Cómo afecta nuestra salud?
Tener una microbiota alterada genera problemas en la salud ya que nuestro sistema inmune se encuentra debilitado. Por tal motivo, se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
Principales causas de la disbiosis
- Dietas incompletas: Escasas en fibras y con abuso de grasas.
- Ingesta de medicamentos: Antibióticos que afectan a las bacterias.
- Hábitos pocos saludables: Sedentarismo, consumo de alcohol y tabaco.
- Microbiota poco desarrollado: Microbiota joven – bebes y niños.
- Envejecimiento: Menor diversidad de microbiota.
Cómo evitar la disbiosis intestinal:
- Alimentación de origen vegetal e integral.
- Limitar el consumo de proteína de origen animal.
- Consumir alimentos probióticos.
- Consumir grasas de buena calidad.
- Cocinar los alimentos de forma saludable.
- Evitar el estrés, el tabaco, el alcohol y el sedentarismo.
Fuentes: